日々の生活で不安な気持ちになったりしますよね？

脳内の神経伝達物質の一つである「セロトニン」は、精神の安定に影響を与える働きがあり、不足すると心のバランスが取れなくなり、うつ病を発症する原因になるようです😞

でもご安心ください😊

セロトニンは増やせるんです！

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて、気持ちを安定させてくれるので、積極的に摂っていきたいですね。

方法は２つあります。

まず1つ目は「食品から摂取」

セロトニンはトリプトファンという物質から合成されますが、体内からは作られてないので、食品から摂らなくてはいけません。

豆、豆製品、乳製品です。

そしてこのトリプトファンからセロトニンを合成する時にビタミンB6が必要です。

玄米、レバー、マグロや鰹の赤身です。

あまりしょっちゅう食べませんよね😅

意識しすぎて、こればかりを食べるのではなく、バランスよく色々なものを食べることが一番ですね😊

2つ目の方法は「朝日を浴びる」

これなら簡単😊

セロトニンは寝ている間は作られません💤

朝日を浴びることで、太陽光に含まれる紫外線のビタミンDの生成を促し、セロトニンを作るサポートをしてくれるんですって！

あとは、朝食を抜かないこと！➕朝食をよく噛むとでセロトニンの分泌を増やします。

野球選手がガムを噛んでいますが、精神的に落ち着くんでしょうね！

不安を和らげるセロトニンを増やし、朝の過ごし方で一日を気持ちよくスタートさせてみてはいかがでしょうか😊